1年前の健康診断と、いま

ちょうど1年前、健康診断で
体重92.0kg／ウエスト88cm／脂肪肝 と診断されました。そこからダイエットを開始。

先日の健康診断では 83.5kg／ウエスト84cm に改善しました。

やったことはシンプル。「基礎代謝以下のカロリーに抑える」だけ。

これだけで確実に体重は落ちます。高額なライザップに行く必要はありません。

今日のメニュー：麺職人「信州味噌」＋豆乳

• 麺職人 信州味噌：約320kcal（目安）
• 豆乳（200ml）：95kcal
• 合計：約415kcal

一般的な袋麺（450〜500kcal）よりも低カロリー。豆乳で
たんぱく質やイソフラボンも補えて、栄養バランスも◎。

麺職人はなぜカロリー控えめ？

• ノンフライ麺だから油分が少ない
• スープがあっさりで無駄なカロリーを抑制

参考までに、味での比較イメージはこんな感じです（メーカー表示・実測により前後します）。

簡単アレンジで満足度アップ

• 豆乳ちょい足し：スープを少し豆乳で割ると、まろやかでコク深い「豆乳味噌ラーメン風」に。
• ＋野菜：ほうれん草・もやし・キャベツをレンチンしてIN。食物繊維とビタミンをプラス。
• 味変：七味・ラー油・おろし生姜で飽きずに続けられる。

ダイエットのコツ（私の結論）

1. 基礎代謝以下のカロリーに収める（まずは現状把握）
2. 高カロリーを常食にしない（麺職人のような控えめメニューを上手に使う）
3. 継続できる仕組みを作る（簡単・手間少・美味しい）

まとめ

今日は 麺職人「信州味噌」＋豆乳＝約415kcal。

軽くて美味しいのにしっかり満足。

ダイエットは基礎代謝以下カロリーの継続で十分に成果が出ます。

購入リンク

※カロリーはパッケージ表示等を基にした目安です。ロット・調理法で前後する場合があります。